¿Cómo empiezo a correr?

Cómo empiezo a correr… Con la llegada del verano y el buen tiempo, correr es un deporte que merece ser practicado, para mí los principales motivos son:

  • Realizar deporte sin necesidad desplazarte a ningún gimnasio.
  • Puedo hacerlo a cualquier hora del día.
  • Sólo necesitas ropa deportiva y unas zapatillas.

Pero además, no hay que olvidar los beneficios para la salud. La “Academia Americana de Cardiología” realizó un estudio para encontrar la relación entre el running y las enfermedades cardiovasculares, la conclusión del estudio fue la siguiente:

“Correr, incluso de 5 a 10 minutos al día y a baja velocidad (6-7 min por KM), está asociado directamente con una reducción del riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares”

Podéis encontrar el estudio completo aquí (ingles): http://www.onlinejacc.org/content/64/5/472

¿No es suficiente para empezar?

Si ya te has decidido y nunca has corrido antes, vas a necesitar un método, te propongo:

  1. Hazte con unas buenas zapatillas de running, puedes acercarte por alguna tienda especializada y dejar que te aconsejen e incluso te puedes hacer un estudio de la pisada.
  2. Si nunca has corrido antes, podemos empezar alternando entre andar y correr: 1 minuto corriendo y otro minuto andando, repite la secuencia entre 10 y 15 veces. Puedes hacerlo dos veces a la semana.
  3. Si practicas algún otro deporte, puedes empezar con una sesión suave de 15-20 min

El objetivo final es sentirte cómoda/o, tu ritmo debe permitirte hablar y mantener una conversación con un compañero.

¡Anímate y cuentanos qué tal te ha ido!

Nacho Conde Sanchez

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